SZEMÉLYI EDZŐINK
Gerinctréner
Táplálkozási tanácsadó
Kiscsoportos gerinctorna mellett személyre szabott súlyzós edzéseket tartok. Kőkemény edzéseim vannak, ahol a tökéletes kivitelezés mellett feszegetjük a határaidat!
Sport- és svédmasszőr
Funkcionális tréner
Cross Training Instruktor
TRX Tréner
Életmód- és táplálkozási tanácsadó
Már gyerekkorom óta a sportnak élek, mindig is nagy hatással volt rám. 4 éve edzősködök. Ez idő alatt megtanultam, hogyan hozzam ki magamból a maximumot, elérve vele a céljaimat. Most a legfontosabb célom, hogy minden vendégemből kihozzam a lehető legtöbbet és együtt elérhessük az ő álmaikat is.
Edzéseimen a változatosságra törekszem. A maximális fejlődés érdekében igény szerint folyamatosan változtatok rajtuk, a súlyzós, kondigépektől, a TRX-en át, a funkcionális edzésig, de a Crossfit kedvelőit is várom sok szeretettel. Legyen az akár tömegnövelés, fogyás, szálkásítás rám számíthatsz. Ha az étkezéseden is szeretnél változtatni abban is tudok segíteni.
– Sport- és rekreációszervező szakember (BSc)
– Sport- és svédmasszőr
– Funkcionális tréner
– Cross Training Instruktor
– TRX Tréner
Táplálkozási tanàcsadó
Sportrehabilitációs tréner
Fontosnak tartom, hogy vendégeimmel megszerettessem a mozgást, egyszerű rutinná váljon, és egy kiegyensúlyozott, boldogabb mindennapi létet biztosítson, ahogyan nekem is.
Edzői végzettségemet 2021-ben szereztem az IWI Nemzetközi Fitnesziskolában és azóta dolgozom is ebben a szakmában. 2023-ban végeztem a Feövenyessy Medical Fitness Akadémián, sportrehabilitációs trénerként, és ezt, az ehhez kapcsolódó kiegészítő képzésekkel folyamatosan bővítem, mint köpölyözés, SMR-henger, flossing, tape.
Szakmai tudásomat további mentorprogrammal, tanulással, rengeteg olvasással és szakmai képzéseken való részvételekkel fejlesztem.
Minden vendégemnek személyre szabottan, életkorának, edzettségi szintjének és életmódjának megfelelően alakítom ki az edzésterveiket.
Edzéseimen az erő-állóképesség fejlesztésén kívül, gépes illetve szabadsúlyos edzésmódszereket ismertetek meg vendégeimmel, hogy elősegítsem céljaik elérését.
Emellett fontosnak tartom, hogy a megfelelő, egészséges és sanyargatásmentes táplálkozásban is tanácsokkal lássam el őket.
Hiszem, hogy együtt, a te akaratoddal és az én szaktudásommal, bármit elérhetünk!
Céljaidnak megfelelő egyéni vagy akár páros, személyre szabott saját testsúlyos és súlyzós edzések.
Amiben tudok segíteni:
– Alakformálás, fogyás
– Gépek helyes használata
– Táplálkozási tanácsok
– Egészséges életmód és motiváció fenntartása
– Rehabilitáció (sportsérülések kezelése) , SMR henger, flossing, kinesio tape, köpöly
– Sportoktató-testépítő edző – IWI Nemzetközi Fitnesziskola
– Sportrehabilitációs tréner – Feövenyessy Medical Fitness Akadémia
Versenyfelkészítő edző
6 éve versenyzem Men’s Phisyque kategóriában. 3éve versenyfelkészítéssel felkészítéssel foglalkozom.Jelenleg az IFBB csapatában felkészítőedzőként segítem a versenyezni vágyókat. Korábbi években gyakorlati októként edzőtermi oktatások keretében oktattam sportoktató tanulókat.
Edzőtermi és online edzések,személyreszabott táplálkozási és életmód tanácsadás. A versenyezni vágyók felkészülését segítem étrend tervezéssel, célirányú edzésprogrammal, közös edzésekkel, pózoktatással. Segítek a színpadi mozgásfejlesztésében.
– Austria kupa-I.helyezett
– WBPF Európa Bajnokság-III.
– Blade Magyar Bajnokság-II.
– Fittbalance-II.
– Superbody-IV.
– PCA-II.
Táplálkozási tanácsadó
Edzői végzettségemet 2018-ban szereztem meg az IFBB-nél, ekkor kezdtem el személyi edzőként tevékenykedni. 2020-ban a Thor Gym képzését elvégezve Funkcionális csoportos óraadó is lettem. Szilárdan hiszem, hogy bármely fizikai sporttevékenység pozitív hatással bír az életünk összes területén, legyen szó lélekről, kitartásról, önfegyelemről.Hiszem, hogy „a motiváció elindít, a megszokás mozgásban tart” képlete működik és a rendszeres testmozgás által egy tudatosabb, magabiztosabb énünket fedezhetjük fel önmagunkban.
• Kölcsönös tisztelet a közös munkánk során
• Türelem és támogatás az elérni kívánt célodhoz vezető úton
• Erő- és állóképesség növelés, testzsír csökkentés, izomtömeg növelés, egészséges alakformálás,stresszoldás.
• Személyreszabott edzéstrev
• Táplálkozási tanácsadás
• Elméleti tudás és gyakorlati útmutatás
16 évig játszott szerepet az életemben a jégkorong, mint versenysport, ez megtanította nekem azt, hogy milyen alázatosnak lenni és küzdeni a végsőkig. Mai napig foglalkozom kisiskolások tanításával az utánpótlásban. Célom, hogy megszerettessem a konditermi edzés világát, és a mozgást, illetve, hogy feltöltődésként és kikapcsolódásként tekintsenek az emberek a sportra. Edzőként azt vallom, a testi és lelki egészség kéz a kézben jár.
Az edzések során folyamatosan motivállak majd, kreatív, de mégis fárasztó és hatékony feladatokkal látlak el.
• Személyi/páros edzés
• Testsúlycsökkentés
• Alakformálás
• Szálkásítás
• Izomtömegnövelés
• Mozgásminták elsajátítása
• Állóképesség fejlesztés
– Testépítés-fitness oktató
– Jégkorong edző
Fitness-és testépítő edző
Testépítő versenyző
Lassan 13 éve,hogy (a jelenleg is fennálló betegségem) a pajzsmirigy-alulműködés általi 34 kg-os súlyfeleslegtől/túlsúlytól vezérelve,rátértem a testépítés/fitness útjára.Később pedig társult közben egy “IR” is a másik hormonális probléma mellé.
Szeretném megmutatni tehát,hogy a sporttal igen is “kordában” lehet tartani ezeket a betegségeket,illetve ha Valakinél esetleg ezek valamelyike fennáll lássa,mit lehet elérni/milyen messzire el lehet jutni így is,és hogy egy olyan ember kísérheti végig a kedves Vendéget az úton,aki maga is együtt él a testépítés/fitness mellett a fent felsorolt betegségekkel.
Mindezek által pedig megtapasztaltam a fogyás,és mellette az izomtömegnövelés általi formálódás minden lehetséges pozitív vonzatát.
Így ezekkel az inspiráló és motiváló tapasztalatokkal szeretném leendő kedves Vendégeimet is megismertetni,amik hatására egy új ember köszönhet vissza rájuk kívülről és belülről is egyaránt.
Első körben mint a testépítés alapjaiban,személyre szabottan az ellenállásos edzés (súlyzókkal és gépekkel történő munkasorozatok egzakt kivitelezése) a fő profilom,izolációs és alapgyakorlatokkal.
Ugyanakkor egyén/igény szerint a továbbiakkal kiegészítve várok minden kedves edzeni vágyót mint:
– funkcionális edzések
– tartásjavítás,
– prevenció,
– gyakorlat korrekció,
– egyensúly/mozgáskoordináció javítás
– erő-állóképességi edzések,
– táplálkozási tanácsadás,
– farizom építő-formáló programom,
– nem utolsó sorban pedig a jó hangulatú edzések
– 2019 Kriko Kupa “Wmn’s Athletic Physique” 2. hely
– 2019 Fitparádé “Figure” 3. hely
Csoportos fitness instruktor
– 2015 minősítőben I. Bodyfitness kategóriában
Magyar bajnokságon testépítésben II.
Juniorban II.
– 2019 Bodysport kupa III. sportmodell kategória
– 2019 Bladesport kupa VI.hely bikini kategória
– 2021 sportmodell kategória I. hely
Miss shape kategória II.hely
– 2021.10.17 Fitparáde True Novice Figure I. hely
163 cm feletti Figure kategória I. hely
Abszolút bajnoki cím Figureban I. hely
Pro Qualifier IV. hely
– 2022 Figure kategória II.
Pro Qualifier IV. hely
Motivációs tréner
Girja (kettlebell) edző
Karate edző
Női önvédelem oktató
Kisgyermek korom óta sportolok, atlétikával kezdtem majd cselgánccsal folytattam, 43 éve karatézom, 30 éve edzősködöm, 6. Dan-os ashihara karate mester vagyok.
Ugyan ennyi ideje végzek súlyzós edzéseket, testépítést.
25 évig voltam rendőrségi testnevelő- közelharc kiképző.
Diploma munkámat “Rendőrségi Testnevelés és Önvédelem c.” alkalmazzák a Rendőri Szakközépiskolai oktatásban.
Girja-t (kettlebell-t) Magyarországi megjelenése óta oktatom. Általános és speciális mozgásanyagát tanítottam rendőrségen és karate edzéseken is.
Karate sportágban kineveltem több, Országos, Európa és Világbajnoki helyezettet.
Tanítványaim az ország különböző részein tartanak edzéseket.
Személyi edzéseimen, szabad súlyok a géppark, Girja (kettlebell), funkcionális edzés eszközök használatával, személyre szabott edzésterv készítésével, segítek az izom fejlesztésben, szálkásításban, testsúly csökkentésben, fogyásban.
Megtanítom az egészséges életmódhoz elengedhetetlen, Edzés-Étkezés-Alvás, arányok hatékony alkalmazását.
Mindezt egy személyes konzultáció előzi meg, ahol megállapítjuk a jelenlegi testarányokat, kitűzzük a célokat, időközönként felmérjük a fejlődést.
Az életmód váltás a változás, nem lessz könnyű. Viszont a végeredmény kárpótol mindenért.
Motivációs trénerként, segítek kijönni a mélypontról.
Biztosan volt már veled is úgy, hogy volt egy szuper edzésterved, a diétád is rendben volt, de a gyors eredmények után, lelassult vagy megállt a fejlődésed, elvesztetted a motivációd. Lejöttél a terembe, de csak a kifogásokat kerested, ma fáradt vagyok, nem lábazok majd legközelebb, ezt a gyakorlatot most kihagyom stb. Vagy próbáltál volna nagyobb súlyokkal dolgozni, pl. ki szeretnéd próbálni fekvenyomásban az egy ismétléses maxot. De nincs aki segítsen, félsz, hogy rajtad marad a súly.
A jó hírem, hogy amikor azt érzed, nem megy tovább, itt a vége, 70%-on vagy van még 30% tartalékod. Rossz hír, hogy kevés ember van aki ezt edző nélkül ki tudja aknázni.
Az évek során nagyon sok versenyzőt felkészítettem, igaz karate sportágban, de bármilyen sportban eredményt akarsz elérni, kell aki segít amikor már feladnád.
Ha inkább egy baráti közösségben szeretnél edzeni várlak, Spartan Girja (kettlebell) csoportos edzéseimre (egyéni is).
Kettlebell edzéseken, erődet, állóképességedet, gyorsaságodat, mozgáskoordinációdat fejlesztjük. Ezeknek fontos szerepük van a testi, lelki, egészség fenntartásában.
Férfiak nagyobb súlyokkal dolgozva, tökéletes, szálkás, funkcionális izomzatot fejleszthetnek.
Hölgyek egyik kedvenc eszköze, jelentős izomgyarapodás nélkül, formálja a fenék és csípő körüli részeket.
Illetve várlak csoportos karate edzésekre (egyéni női önvédelemre is) itt elsajátíthatod a hatékony önvédelmet, fejlesztjük önbizalmad, önfegyelmet és kitartást tanulsz, amelyeket az élet különböző területein kamatoztathatsz.
Az ashihara karate utcai önvédelem centrikus, full contact stílus, egyik leghatékonyabb harcművészet.
Szeretettel várlak az általad szimpatikusnak tartott, egyéni vagy csoportos edzéseimen.
– Karate Világbajnok 1.helyezett
– Világbajnoki 2.helyezett
– Világbajnokság Best Fighter (legjobb harcosa)
– EB 3.helyezett
– 2019-2021-ben teljesítettem a Nemzetközi 100 Fight Challanget (folyamatos 100×1 perc karate küzdelem, váltott ellenfelekkel)
– BM Országos cselgáncs bajnokság, többszörös dobogós helyezett
– BM Országos Atlétika bajnokság
– Súlylökés 2. helyezett
– SOTE Testnevelési Egyetem – felsőfokú karate szakedző
– Rendőrtiszti Főiskola
Fontosnak tartom, hogy vendégeim megszeressék a mozgást, és mindennapi rutinná váljon, ahogyan nekem is.
A sport, a mozgás gyerekkorom óta az életem szerves részévé vált.
Kézilabdával kezdtem, majd küzdősport következett(Taekwondo), ahol Nemzetközi első és második helyezést sikerült elérnem.
Jelenleg maraton futás, és Spartan versenyeken való részvétel elégítik ki a mozgás iránti igényem.
Minden vendégemnek személyre szabottan, életkorának, edzettségi szintjének megfelelően alakítom ki az edzésterveiket.
Edzéseimen az erő-állóképesség fejlesztésén kívül, gépes illetve szabadsúlyos edzésmódszereket ismertetek meg vendégeimmel, hogy elősegítsem az egészséges testi-lelki fejlődésüket.
Amiben tudok segíteni:
-Gépek helyes használata
-Táplálkozási tanácsok
-Egészséges életmód és motiváció fenntartása
Rehabilitációs Tréner
Gyerekkorom óta sportolok, mindig rajongtam szinte minden sport iránt. Lehetett az bármilyen
labdajáték, korcsolya, tenisz, úszás vagy tánc.
10 éves koromban artistaképzőbe jártam, később 13 évesen elkezdtem kézilabdázni, amit annyira megszerettem, hogy 10 évig élsportolóként űztem. 20 évig kézilabdáztam és szülés után is folytattam, de már csak hobby szinten. Elkezdtem közben konditerembe járni, mert szerettem volna visszanyerni a régi alakom. Ekkor szerettem bele a különböző edzésformákba, a saját testsúlyos és a súlyzós edzésekbe.
Személyi edzőként azért dolgozom, hogy segítsek Neked a céljaidat elérni és közben megszerettessem, Veled ezt a sportágat valamint átadhassam mind azt a pozitívumot, melyet a sport, a mozgás és az egészséges életmód adhat.
Az edzéseimen megtanulhatod a helyes mozgástechnikákat, minden gyakorlatnak a progresszióit és regresszióit. Segíteni fogok a lemaradt izomcsoportot felhozni, a berövidült izmokat nyújtani, az elgyengült izmokat erősíteni. A rossz testtartás korrigálható, megfelelő munkával és odafigyeléssel sokat tudsz javítani a testtartásodon. Fontos a megfelelő agy-izom kapcsolat, mert semmiféle izomaktivációnk nem lenne. Fejlesztése, a mozgáskoordináció javulását eredményezi.
Az Én mottóm:
„Minden edzés egy személyes győzelem a lustaság és a halogatás felett” ☺️
Keress bátran, ha szükséged van egy teljes körű állapotfelmérésre, tartás- és mozgáselemzésre.
Preventív edzéseken és pulzuskontrolláltan szeretnél edzeni. Sport vagy egyéb sérülés után úgy érzed, segítségre van szükséged, hogy visszatérj a sportba. Várandósság vagy szülés után fájdalmaid, problémáid vannak. Derék és SI- izületi fájdalom, inkontinencia, hólyag- és méhsüllyedés, gyengült kismedence-fenék izomzat, kötőszöveti struktúra megbomlása, szétnyílt hasizom (nem csak a várandósság alattiakat érintheti).
Hegkezelés, legyen az császáros heg vagy bármilyen műtéti heg, azzal foglalkozni kell, mert hosszú távon további problémákat- fájdalmakat okozhat.
Ha szeretnél részt venni személyi edzéseimen keress bátran az alábbi elérhetőségeken.
Amiben segítségedre lehetek:
– Állapotfelmérés és folyamatos kontroll
– Testtartás- és mozgáselemzés
– Súlycsökkentés, alakformálás, pulzus kontrollos edzések
– Funkcionális edzések, TRX
– Preventív edzések, testtartásjavítás és Core tréning
– Mobilizáció és SMR hengerezés- Fascia lazítás
– Szülés utáni visszatérés a sportba
– Hegkezelés, Szétnyílt hasizom tréning, Kinesio tape
– Táplálkozási tanácsadás
– 2022 – 05 – ART Edzőképzés – Posztnatális tréning: Szülés utáni regeneráció
– 2022 – 04 – ART Edzőképzés – Funkcionális Cross Training
– 2020 – 11 – ART Edzőképzés – Személyi edző
– 2020-03 – ART Edzőképzés – Életmód és táplálkozási tanácsadó
– 2019-11 – ART Edzőképzés – Sportoktató (Testépítés – Fitness)
– 2019-09 – ART Edzőképzés – Fascia lazítás
Karácsony Zsolt vagyok, gyerekkorom óta életem része a versenysport. 12 év versenyzés alatt rengeteg tapasztalatot szereztem abba, hogyan tudlak motiválni és a leggördülékenyebben elérni céljaidat. Jelenleg hibrid atlétaként egyszerre fejlesztem magam több sportágban ,ami a testépítés, futás, kerékpározás és street workout.
Legyen a célod izomépítés, szálkásítás, futástechnikád javítása, fizikumod fejlesztése vagy ha csak jól szeretnéd érezni magad a bőrödben akkor keress bátran.
Kőkemény edzéseim alatt arra fogok törekedni, hogy minél hamarabb elérd céljaidnak megfelelő fizikumod. Igényeidnek megfelelően saját testsúlyos, gépi és szabadsúlyos edzéseimre várlak.
– Izomépítés
– Funkcionális edzések
– Alakformálás
– Szálkásítás
– Gyakorlatok helyes kivitelezése
– Futástechnika javítása
– Táplálkozási tanácsadás
– Személyi és páros edzés
Táplálkozási tanácsadó
Abban hiszek hogy eredmény nincs kemény munka nélkül. Legyen a célod akár fogyás akár izomtömeg növelés mindenben segítségedre tudok lenni.
